FOCUS Companion – academia alexrahirant

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Haz clic cuando sientas que vas a procrastinar

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Patrón de Horarios

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Reflexión Nocturna (5 minutos)

1. ¿Hubo momentos hoy en los que pospuse tareas importantes?

2. ¿Qué estaba haciendo en lugar de mis prioridades?

3. ¿Cómo me sentía antes de procrastinar?

4. ¿Qué haré diferente mañana?

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🎯 Bienvenido a FOCUS Companion

Tu asistente personal anti-procrastinación. Esta herramienta te ayudará a identificar patrones, romper el ciclo de postergación y recuperar el control de tu tiempo.

🚨 1. Modo Rescate

¿Cuándo usarlo?

Cuando sientas que estás a punto de procrastinar o ya estés evitando una tarea importante.

¿Cómo funciona?

Haz clic en el botón naranja gigante "ESTOY PROCRASTINANDO"
Completa el ejercicio de anticipación: visualiza qué pasará si NO haces la tarea
Define la tarea que estás evitando
Divide la tarea en 3 micro-pasos súper pequeños
Escribe POR QUÉ es importante para ti
Haz clic en "Empezar 5 Minutos" y trabaja solo 5 minutos

💡 Tip: Después de 5 minutos, el 80% de las veces querrás seguir trabajando. El truco es solo EMPEZAR.

📝 2. Diario de Triggers

¿Para qué sirve?

Para identificar tus patrones de procrastinación y saber CUÁNDO y POR QUÉ procrastinas.

¿Cómo usarlo?

Al final del día (solo toma 30 segundos), registra si procrastinaste
Si procrastinaste, anota: la tarea, el gatillo, cómo te sentías y la hora
Haz esto diariamente durante 7-14 días
Ve al Dashboard para ver tus patrones

💡 Tip: La clave es la CONSISTENCIA. Incluso los días que NO procrastines, regístralo. Esto construye tu racha.

📊 3. Dashboard

¿Qué verás aquí?

Racha actual: Días consecutivos sin procrastinar
Top Gatillos: Tus distractores más frecuentes
Patrón de horarios: A qué hora tiendes a procrastinar más
Tasa de procrastinación: Tu porcentaje general

💡 Tip: Revisa el Dashboard cada semana para ajustar tu estrategia. Si ves que procrastinas a las 3pm, programa tareas difíciles en la mañana.

💭 4. Reflexión Nocturna

¿Cuándo hacerla?

Cada noche antes de dormir, solo 5 minutos.

¿Por qué es importante?

La reflexión te ayuda a procesar tu día, identificar patrones más profundos y planear el día siguiente con claridad.

Responde las 4 preguntas con honestidad
En la pregunta 4, define UNA acción concreta para mañana
Guarda tu reflexión

💡 Tip: No necesitas escribir mucho. 2-3 oraciones por pregunta es suficiente. Lo importante es la consistencia.

📜 5. Historial

¿Para qué sirve?

Ver tu progreso en el tiempo y celebrar tus victorias (incluso las pequeñas).

Qué encontrarás:

Todos tus rescates exitosos
Tu historial completo del diario
Timeline de tu evolución

💡 Tip: Cuando te sientas desanimado, revisa tu historial. Ver cuánto has avanzado es un poderoso motivador.

🎯 Plan de Acción Recomendado

Primeros 7 días:

Usa el Diario TODOS los días (30 segundos)
Usa el Modo Rescate cuando sientas procrastinación
Haz la Reflexión Nocturna al menos 3 veces esta semana

Después de 7 días:

Revisa tu Dashboard para ver patrones
Ajusta tus horarios según tus descubrimientos
Mantén tu racha activa

💪 Recuerda: La procrastinación no se vence en un día. Es un proceso. Cada día que registras, cada rescate que usas, cada reflexión que haces... estás construyendo el hábito del enfoque.

1. Anticipación (30 segundos)

2. ¿Cuál es la tarea que estás evitando?

3. Divide en 3 micro-pasos

4. ¿Por qué es importante PARA TI?